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99真人官网新型冠状病毒心理防护手册
编辑:宣传部     作者:99真人官网人文与艺术学院 心理健康教育中心   发布时间:2020-02-06

2020新年伊始,一场新型公证病毒的疫情从武汉爆发,而后席卷了全国。由于这种病毒具有高传染性,我们也在被“新型冠状病毒肺炎”的字样不断刷屏。

此次疫情是重大突发公共卫生事件,也是重大社会应急事件,面对突如其来的疫情对广大师生的生活、学习和工作各方面带来很大的影响,很多的医务工作者都已奔赴一线坚守岗位,全国人民取消家庭聚会和拜年活动,想必大家每天都不停地刷微信、微博,从网络各个方面关注一些信息,给每个人心理都造成了一些影响,大家都会不同程度上的焦虑、恐慌,危机不只会影响身体,也会给大家带来糟糕的情绪。

为此我们制作了这份抵抗新型冠状病毒心理防护手册,希望可以给到大家一些帮助。

一、正确认识疫情:

首先,这是传染病流行的一般规律。通常传染病有散发、流行、大流行、爆发等几种表现。越是在这个时候,越是要保持一份淡定和从容;“我们唯一感到恐惧的就是恐惧本身”,在疫情面前,既不能“掉以轻心”但又不能变得“惊慌失措”,从一个极端跳到另一个极端。

(1)应通过官方渠道了解疫情相关信息,不信谣、不传谣、不恐慌。

(2)疫情防护不能搞成地域歧视。大部分武汉人知道封城消息后都选择了留守。但封城不封情,隔离不“隔心”,对武汉同学多一份关爱和支持。

(3)万物之中,希望最美。没有过不去的冬天,也没有来不了的春天,我们一定要坚信:疫情很快就会过去,春天很快就会到来。

二、可能出现的身心反应:

(1)认知:注意力、记忆力下降,思维敏感。
  (2)情绪:焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。
  (3)行为:易冲动,烦躁,压抑,安全感降低。
  (4)躯体:食欲下降或适量增加,入睡困难,睡眠质量差,因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

了解到这种病毒,心生恐惧

总是待在家里,你可能会烦躁、焦虑

如果你感受到了这些情绪,你可能会记忆力、注意力下降

你也可能没有食欲,睡不好觉

三、自我心理调整:

1.维持正常的生活作息 维持正常作息:

保持生活要规律,增加内心稳定感。合理安排饮食,多喝水,多通风。

2.转移注意力:

在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。多运动,泡泡热水澡,做做家务,和朋友家人聊天等等。总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

3.做好个人防护:

在公共场所带好口罩,回家勤洗手,打喷嚏时用手肘捂住口鼻,减少不必要的外出。

4.身心放松法——蝴蝶拥抱:

“蝴蝶拥抱” 具体步骤: ①双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。 ②将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。 ③缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味? ④审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。 重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。

5.正视并接纳自己的情绪:

学习管理情绪很重要,可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;做适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和,积极乐观的心态看待疫情,看待生活。

四、心理援助资源:

99真人官网心理健康教育中心即日起,面向我校全体师生提供在线心理支持服务,服务方式为QQ网络心理服务。(QQ号:206797286)

网络心理服务具体流程:

1、打开手机QQ,在首页界面右上角点击加好友,在搜索栏“查个人”中输入本QQ号,显示“化大疫情心理服务”;

2、加好友发送个人姓名和院系信息,等待确认后即可进行文字或音频对话;
3、在线咨询教师由99真人官网具有国家二级心理咨询师和中级社会工作师职业资格的专业教师组成,轮流值班。

此外,辽宁省高校心理健康教育研究会也开通了网络心理咨询服务通道:


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